Una vez que sabes que estás soñando mientras sueñas, obtienes acceso al generador de realidad virtual más poderoso que existe: la mente humana.
Las teorías de Freud llevaron a imaginar la mente como un iceberg... La parte inmediatamente reconocible de la mente, la "mente consciente", es en realidad el aspecto mucho más pequeño, y la mayor parte de la mente es "inconsciente", la parte oculta debajo de la superficie.
¿Cuál es una de las formas más fáciles de explorar el inconsciente? A través de nuestros sueños. Los sueño lucidos nos permiten "acceder a estos datos directamente desde el inconsciente sin que sean editados por nuestra mente consciente y racional".
Cada vez que soñamos nuestro inconsciente nos escribe una carta. A veces, las cartas son solo resúmenes de los eventos del día, pero otras veces ofrecen una visión profunda de nuestro estado mental actual.
El recuerdo de los sueños no es solo la base de nuestra relación con nuestro inconsciente, también es la base de nuestra práctica de sueños lúcidos.
Caja de herramientas 1: Recuerda.
Cinco pasos para potenciar el recuerdo de tus sueños:1) Establece tu intención de recordar tus sueños antes de empezar a soñar; 2) Si quiere recordar sus sueños, intente despertarse durante un período de sueño para que el sueño esté fresco en su mente. Las últimas dos horas de su ciclo de sueño son cuando ocurren sus períodos de sueño más largos; 3)A menudo, los recuerdos de nuestros sueños se sienten en nuestro cuerpo en lugar de en nuestra mente, así que no olvides explorar cualquier sentimiento en tu cuerpo con el que te despiertes; 4) Si puede recordar solo un hecho o sentimiento de su sueño, puede trabajar hacia atrás desde ese punto, reuniendo eventualmente el resto del sueño. Tan pronto como te despiertes, hazte algunas preguntas: ¿Dónde estaba? ¿Qué estaba haciendo? ¿Cómo me siento?; 5) No renuncies a tu sueño si no puedes recordarlo de inmediato.
Llevar un diario de sueños: 1) Cada vez que te despiertes de un sueño, recuerda todo lo que puedas y luego escríbelo o documéntalo de alguna manera; 2) Céntrate en los temas y sentimientos principales, la narrativa general y cualquier anomalía de sueño extraña que pueda recordar; 3) Si está presionado por el tiempo, hágalo con calma y escriba algunas frases clave que refrescarán su memoria más tarde; 4) Use el tiempo presente, como si la acción se estuviera desarrollando ahora.
El self-inception es una técnica similar a la empleada por los hipnoterapeutas, y puede ser igualmente efectiva. Funciona plantando la semilla de una idea o sugerencia beneficiosa en el suelo fértil de nuestro inconsciente mientras soñamos lúcidamente. Cuando nos volvemos lúcidos, la semilla penetra en los niveles más profundos de la mente y puede afectar nuestro estado de vigilia de manera profunda.
Caja de herramientas 2: Conociendo el territorio.
Señales de sueños: Una señal onírica es un aspecto improbable, imposible o extraño de la experiencia onírica que puede indicar que estamos soñando; si es algo que no suele ocurrir en la vida de vigilia, bien puede ser una señal de sueño.
Tres grupos principales de señales de sueño: 1)Anómalos: anomalías únicas y aleatorias, como peces parlantes o bebés ninja; 2) Temática: temas o escenarios oníricos como volver a la escuela o estar desnudo en público; 3) Recurrente: signos oníricos que han aparecido varias veces (estos son una verdadera bendición para los soñadores lúcidos).
Una de las razones más importantes para llevar un diario de sueños es registrar y graficar los signos personales de nuestros sueños. Al reconocer los signos particulares de nuestros sueños en el estado de vigilia, creamos un interruptor de lucidez que se activará la próxima vez que veamos ese signo onírico, desencadenando así la lucidez.
Cinco pasos para detectar señales en los sueños: 1) Una vez que hayas recordado y anotado tus sueños, vuelve a leerlos y busca las señales de los sueños; 2) Si soñó que estaba caminando por una calle y vio a Barack Obama parado junto a un dragón azul, entonces los signos de su sueño serían 'Barack Obama' y 'dragón azul'; 3) Si has soñado con un dragón azul varias veces, este sería un signo de sueño recurrente. ¡Los signos de sueños recurrentes significan oportunidades recurrentes para volverse lúcido!; 4) Una vez que haya identificado los signos de sus sueños, haga un esfuerzo decidido para estar atento a ellos en el futuro; 5)Antes de acostarse, recuérdese una y otra vez: la próxima vez que vea a Barack Obama (o cualquiera que sea el signo particular de su sueño), ¡sabré que estoy soñando! Entonces, la próxima vez que sueñes con el signo de tus sueños, se activará el interruptor de la lucidez, haciéndote pensar espontáneamente, ¿Barack Obama? ¡Ajá! Esta es una señal de sueño, ¡debo estar soñando!
Ver más allá del pozo: Esta meditación se puede hacer primero durante el día y luego (una vez que puedas recordar todos los pasos) en el estado hipnagógico antes de dormir. 1) Busque una posición relajada, ya sea sentado con la espalda recta o acostado. Respira por la nariz o la boca, cualquiera está bien, y toma conciencia de la respiración. Deja cualquier noción de detener tus pensamientos o de vaciar la mente. Simplemente respira y sigue la guía de esta meditación. Deje que los pensamientos vayan y vengan de forma natural, simplemente sabiendo cuándo está inhalando y cuándo exhalando. Después de unos minutos, cambia tu enfoque de tu respiración a tu cuerpo. Tome conciencia de su cuerpo mientras se sienta o se acuesta en el espacio. Permítete abrirte a un sentimiento de gratitud hacia tu cuerpo; 2) Lleva tu atención primero a tus piernas. Siente realmente tus piernas y tómate un momento para considerar y reconocer el increíble trabajo que hacen. ¡Tus piernas son increíbles! Pero, ¿alguna vez has dicho 'gracias' a tus piernas? Tómese un momento ahora, a su manera, en su propia mente, para mostrar gratitud a sus piernas. Di 'gracias' a tus piernas. Luego, lleva tu conciencia a tus brazos y manos. Estos miembros que te permiten escribir, comer, tocar, abrazar. ¡Tus brazos y manos son increíbles! Tómese un momento para mostrarles su gratitud por el brillante trabajo que hacen. Di 'gracias' a tus brazos y manos. Luego, trae todo tu cuerpo a tu conciencia y a tu gratitud. Sea consciente de todo su cuerpo mientras se sienta o se acuesta en el espacio. Sea consciente de sus pies, piernas, núcleo, pecho, manos, brazos, cabeza y cuello. Sea consciente de su sistema digestivo, su sistema nervioso, su corazón que late constantemente. Qué milagroso es tu cuerpo, es extraordinario. Siempre trabajando duro y siempre dando lo mejor de sí. Por muy enfermo o roto que parezca, tu cuerpo siempre está dando lo mejor de sí, así que mostrémosle gratitud por ello. Tómese un momento para decir 'gracias' a todo su cuerpo. A continuación, lleva tu conciencia de lo físico a lo mental. Lleva tu conciencia a tu mente y muestra gratitud por su creatividad y genialidad. Di 'gracias' a tu mente. Finalmente, lleve su conciencia a su soñador interior, la parte de su mente inconsciente que crea y representa sus sueños. Da gracias al soñador; dar gracias por los sueños. Di 'gracias' a tu soñador interior; 3) Al mostrar gratitud a tu cuerpo, tu mente y tu soñador interno, has abierto una línea directa de comunicación con lo más profundo de ti mismo, y es a esta parte más profunda a la que ahora le haces tu pedido. Pida ver 'ver más allá del pozo'. Pide ir más allá de tus limitaciones y tener sueños que te permitan ver la inmensidad oceánica de tu propio potencial. Pídele a tu soñador interior que te permita "ver más allá del pozo", ahora. El soñador es parte de ti; los sueños que crea son parte de tu mente, así que pide lo que quieres encontrar y pide lo que quieres que te muestren tus sueños. Pide sueños de perspicacia, pide sueños lúcidos, pide ver el océano de tu propio potencial. Haz tu pedido ahora; 4) Por última vez, pídele a tu soñador, en tus propias palabras, a tu manera, que te permita ver más allá del pozo ahora. Y para concluir, tómate un momento para dedicar la energía benéfica de esta meditación a todos los seres.
Los científicos del sueño dividen el sueño en cuatro secciones: 1) Hipnagógica (primera etapa del sueño): es un sueño muy ligero, experimentado por muchos, más como una somnolencia intensa que como un sueño, y a menudo va acompañado de patrones de ondas cerebrales alfa de vigilia relajada. El aspecto más reconocible de la etapa 1 del sueño son las imágenes hipnagógicas: las alucinaciones oníricas que parpadean y se desvanecen ante el ojo de nuestra mente a medida que nos quedamos dormidos; 2) Sueño ligero sin sueños: la mayoría de las personas experimentan esto como un sueño ligero pero sin sueños. Ahora hemos pasado de la hipnagógica semiconsciente a la etapa de apagón del sueño, pero todavía tenemos que empezar a soñar; 3) Sueño profundo: ahora caemos mucho más en el sueño a medida que nuestro cerebro comienza a producir ondas cerebrales delta y entramos en el nivel más profundo de sueño sin sueños. La etapa 3 es el sueño reparador, es el estado en el que liberamos HGH (hormona de crecimiento humano), reparamos nuestras células y recargamos las baterías. Si logras despertar a alguien del profundo apagón de ondas delta de la Etapa 3, por lo general se sentirán aturdidos y desorientados; 4) Movimiento ocular rápido (ReM): esta es la etapa en la que nuestro cuerpo se paraliza, nuestro cerebro se vuelve muy activo y soñamos. Aunque algunas imágenes de los sueños pueden filtrarse ocasionalmente en todas las etapas del sueño, es en el REM en el que soñamos más abundantemente. La mayoría de las personas tienen alrededor de cuatro o cinco ciclos de sueño de 90 minutos por noche, y el sueño REM es una característica de cada uno de ellos. Eso es alrededor de cuatro o cinco períodos de sueño por noche.
El ciclo de viaje del sueño: Cuando nos quedamos dormidos por primera vez, la progresión inicial de la etapa 1 a la etapa 3 toma alrededor de media hora más o menos. Después de pasar el rato en un sueño profundo durante otros 30 minutos más o menos, viajamos brevemente de regreso a la etapa 2, pero luego, en lugar de continuar de regreso a la etapa 1 hipnagógica, entramos en REM y comenzamos a soñar. Nuestros ojos muestran movimientos rápidos (REM), nuestro cuerpo se paraliza y experimentamos la sucesión de imágenes, narraciones y experiencias emocionales que llamamos soñar. Nuestro primer período de sueño dura solo unos 10 minutos, por lo que todo el ciclo, desde el estado hipnagógico hasta el final de nuestro primer período REM, suele durar unos 90 minutos. Repetimos este ciclo de 90 minutos varias veces a lo largo de la noche, pero con cada ciclo pasamos cada vez más tiempo en REM y menos tiempo en sueño profundo. A medida que nuestros períodos REM se alargan, las últimas dos horas de nuestro sueño terminan consistiendo casi en su totalidad en soñar. La primera mitad de la noche es principalmente un sueño profundo con breves períodos de sueño y la segunda mitad es principalmente un sueño sin mucha entrada en el sueño profundo.
Una de las partes más accesibles del viaje hacia el sueño se encuentra en el estado hipnagógico, el estado mental de transición que se encuentra entre la vigilia y el sueño. Es la etapa somnolienta, intermedia, a menudo caracterizada por las imágenes hipnagógicas: las exhibiciones visuales o, a veces, conceptuales que experimentamos mientras nos quedamos dormidos. Estas alucinaciones hipnagógicas se componen de recuerdos del día, preocupaciones mentales y manifestaciones del contenido de la mente. Para la mayoría de las personas, el estado hipnagógico puede parecer tan loco como una bolsa de tejones, pero si se hace amigo, se puede aprovechar para aprovechar una fuente profundamente creativa.
Entramos en un estado de hipnosis dos veces al día! Cuando duermes por la hipnagógica y cuando te despiertas por la hipnopómpica.
Cinco pasos para pasar el rato en el hipnagógico: El objetivo de esta práctica es permanecer conscientemente hipnagógico sin entrar en el sueño que se encuentra más allá. Conoce bien tu estado hipnagógico porque es la puerta de entrada al sueño. 1) En un momento en que esté somnoliento pero no demasiado cansado, busque un lugar donde pueda acostarse. Encima de la cama está bien, pero no en ella, no queremos quedarnos dormidos; 2) Programa una alarma para 20 minutos más tarde (en caso de que te duermas) y luego simplemente acuéstate boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y cierra los ojos; 3) En las horas de la tarde, la mayoría de las personas entrarán en estado hipnagógico en unos cinco a 15 minutos. Una vez que esté en el hipnagógico, intente permanecer allí durante unos 10 minutos si puede. Simplemente descanse en él, observe las imágenes y sea consciente de las ondas de energía soñolienta que lo recorren. Mantener la conciencia de su respiración y de sus sensaciones corporales le ayudará a evitar quedarse dormido; 4) Después de 20 minutos, sonará la alarma, así que regrese suavemente a la conciencia completamente despierta; 5) Alternativamente, podrías irte a la cama media hora antes, permitiéndote flotar intencionalmente hacia el sueño más lentamente de lo habitual. Encuentra lo que funciona para ti y disfrútalo.
Los tres pilares de la lucidez: 1) Aceptación: Una vez que nos damos cuenta de nuestros sueños, debemos aceptar que todo lo que estamos experimentando, o al menos el 99 por ciento, es parte de nuestra propia mente. Por muy perturbado, violento u oscuro que parezca el contenido del sueño, debemos tratar de entender que es solo parte de nuestra propia psique oceánica y simplemente quiere ser visto (algunos soñadores creen que las fuerzas externas oscuras están entrando en sus sueños lúcidos cuando, de hecho, simplemente se encuentran con su propia "sombra"); 2) Amistad: Amistad incondicional hacia todas las situaciones dentro del sueño, buenas y malas. Amistad hacia nosotros mismos, amistad hacia los personajes oníricos, hacia manifestaciones aparentemente “negativas” y positivas. Tener una actitud de amistad abrirá una vista completa del sueño que una vez estuvo oculto a la vista; 3) Amabilidad: Sé amable con todos en el sueño lúcido, porque eres todo tú.
Versión despierta de los sueños lúcidos: Cierra los ojos, lleva tu atención a tu respiración y relájate en un ligero trance. Luego concéntrese en la imagen de un sueño lúcido y permita que se mueva y se transforme en su mente. Puedes guiar estas imágenes mentales si quieres, o simplemente ver qué sucede. Cuando te sientas listo, abre los ojos un poco, lo suficiente para poder escribir lo que ves. Escribe lo más rápido que puedas, sin pensar críticamente. Deja que la escritura vaya a donde quiera ir. Lucid Writing puede desencadenar nuevas ideas, disolver bloqueos artísticos y resolver pesadillas, y es una forma divertida de explorar la energía creativa de los sueños lúcidos.
Caja de herramientas 3: Mirando de cerca.
Volvernos lúcidos en nuestros sueños es un entrenamiento basado principalmente en el reconocimiento: reconocer que lo que pensábamos que era la vida real es de hecho un sueño. Como parte de nuestro entrenamiento en el reconocimiento, debemos comenzar a mirar de cerca tanto en nuestro sueño como en nuestra vida de vigilia.
Reality checks: Las verificaciones de la realidad casi siempre se realizarán en el estado de sueño pre-lúcido, porque si eres lo suficientemente consciente para pensar, debería hacer una verificación de la realidad, entonces a menudo ya estás casi lúcido. También realice comprobaciones de la realidad mientras está despierto (10 al día o más si puede).
3 Reality checks (no son los únicos): 1) Mirar la mano extendida dos veces de forma rápida sin que cambie de alguna manera: Si cree que podría estar soñando, pero no está 100 por ciento seguro, mire su mano extendida dentro del sueño, luego mire hacia otro lado rápidamente y vuelva a mirarla. Alternativamente, observa tu mano mientras la volteas y la vuelves a dar. De cualquier manera, su cerebro generalmente tendrá dificultades para reproducir una proyección idéntica de su mano, por lo que en una segunda mirada puede tener una forma extraña, tal vez le falte uno o dos dedos, o parezca moteado o transformado.; 2) Leer un texto coherentemente dos veces sin que cambie de alguna manera: Dentro de un sueño prelúcido es virtualmente imposible leer cualquier texto coherentemente dos veces seguidas, si estás en un sueño o crees que podrías estar soñando, trata de leer algo. El texto a menudo será ininteligible, se moverá mientras lo lee o, en algunos casos, simplemente se desvanecerá por completo; 3) Usar dispositivos digitales o eléctricos sin que cambien o funcionen mal de alguna manera: Así como la mente lucha por reproducir texto, también lucha con la pantalla altamente detallada de un teléfono inteligente o una computadora, que a menudo parecerá borrosa y transformada.
Durante un sueño, el cerebro está trabajando a toda máquina para mantener la proyección de nuestro paisaje onírico elaboradamente detallado en tiempo real, y aunque es increíblemente bueno en esto, una vez que está prelúcido, a menudo tiene dificultades para reproducir los detalles de una imagen intrincada (como un texto o una mano extendida) dos veces en rápida sucesión. Entonces, si tratamos de hacer que se involucre en tal replicación, proporcionará una representación cercana pero imperfecta, y es el reconocimiento de esta representación imperfecta lo que nos hace lúcidamente conscientes.
Si crees que podrías estar soñando pero quieres estar 100% seguro (antes de intentar volar por el cielo) mira cualquier cosa con un patrón detallado, como tu mano dos veces seguidas, y si cambia, sabrás que definitivamente estas soñando.
Puede acelerar activamente el proceso de Reality checks adquiriendo el hábito de realizar verificaciones de la realidad mientras está despierto.
La técnica extraña: A medida que avanza en su vida diaria, cada vez que suceda algo extraño, o cada vez que experimente una sincronicidad, un déjà vu, una extraña coincidencia o cualquier otro tipo de anomalía onírica, pregúntese: ¿Estoy soñando?' y luego responda a esta pregunta haciendo un Reality checks. Al hacer comprobaciones de la realidad durante el día (siempre que suceda algo extraño), este nuevo hábito pronto reaparecerá en tus sueños. ¡Pero cuando revisas tu mano en tu sueño, cambiará y te volverás lúcido! Si te pasas el día empacando cajas, ¿con qué podrías soñar esa noche? Cajas de embalaje, ¿verdad? Entonces, al pasar el día preguntándose: "¿Estoy soñando?" y luego hacer una verificación de la realidad, esa noche también puede soñar con hacer eso. Pero cuando sueñas con hacerlo, el control de la realidad te indicará que estás soñando y te llevará a la lucidez.
Cada vez que veas algo extraño o inesperado en tu vida diaria, tómate un momento para pensar: Eso es raro, ¿podría estar soñando en este momento? Luego realice una verificación de la realidad y, siempre que a su mano no le crezca un dedo adicional o se transforme en un elefante bebé, puede estar seguro de que definitivamente no está soñando. Esto establece un hábito que también surgirá en tus sueños, pero en tus sueños la mano cambiará y te volverás lúcido.
El Método Colombo se basa fundamentalmente en mirar de cerca: 1) Si crees que podrías estar soñando, escanea el área en busca de pistas y toca las cosas. El estado de sueño parece increíblemente realista, pero si miras lo suficientemente de cerca, a menudo podrás ver inconsistencias y darte cuenta de que estás soñando; 2) Sea consciente y pregúntese, ¿Cómo llegué aquí? ¿Dónde estaba yo antes? ¿Qué es lo último que puedo recordar?; 3) Para potenciar realmente el método Columbo, practícalo también durante el día. A medida que avanza en su vida diaria, o tal vez durante 10 minutos designados al día, mire muy de cerca las cosas, explore la textura de su entorno y busque evidencia de fenómenos oníricos; 4) Cuando practique el método Columbo durante el día, cada vez que su investigación conduzca a un nuevo descubrimiento (esperaba que la corteza de este árbol se sintiera diferente) y piense: Eso es raro, asegúrese de hacer un Reality check. Pronto terminarás haciendo esto también en tus sueños; 5) Soñamos mientras vivimos, por lo que al llevar la atención plena a la vida cotidiana, también seremos más conscientes en nuestros sueños.
Tomar conciencia de que estás soñando es solo la punta del iceberg y, si lo eliges, puede ser el comienzo de una aventura que puede abrir tu mente a la maravilla caleidoscópica del universo.
Adquiera el hábito de buscar respuestas y buscar hechos. Trata la vida como un salón de clases, lleno de cosas nuevas para aprender. Esté preparado para descubrir nuevas formas de pensar y, ocasionalmente, para desechar viejas ideas. Como efecto secundario, también te convertirás en una persona mucho más interesante.
Los arquetipos son representaciones simbólicas de aspectos universalmente existentes de la mente inconsciente. Son los que “componen los contenidos del inconsciente colectivo y tienen un efecto poderoso en el individuo”, porque su función es como una forma de comunicación del inconsciente a la mente consciente. Algunos de los arquetipos que se encuentran con más frecuencia son el hombre sabio (que representa la guía, el conocimiento, la sabiduría), la madre (cuidadora, consoladora, femenina), el Yo o yo superior (unificación interior) y la sombra (contenido psicológico inaceptable).
Una vez lúcido, puedes conocer a tu niño interior, tener una conversación con tu hombre sabio e incluso encontrar la energía de tu yo superior, "el arquetipo de los arquetipos".
La sombra es un concepto junguiano (Carl Jung) utilizado para describir las partes de la mente inconsciente formadas por todos los aspectos indeseables de nuestra psique que hemos rechazado, repudiado, reprimido o negado. Está compuesto por todo dentro de nosotros que no queremos enfrentar: nuestros traumas, nuestros miedos, tabúes, perversiones y mucho más. Creamos nuestra sombra, cada vez que reprimimos o negamos una parte inaceptable de nosotros mismos. Abrazar tu sombra una vez que estés lúcido te permitirá integrar tu "lado oscuro". La sombra es parte de nosotros y hasta que aceptemos que su oscuridad no proviene de un "mal" externo sino de una fuente de energía creativa interna, nunca nos convertiremos en seres humanos completamente integrados. Para explorar su sombra personal, tómese un momento para pensar en las partes de usted mismo que considera inaceptables para mostrar a los demás.
En muchos casos, una pesadilla es solo un sueño que grita: '¡Oye, mira esto! ¡Lidia con esto! ¡Esto necesita atención!
Caja de herramientas 4: Avanzando hacia la lucidez.
Los cuatro niveles de lucidez son: 1) Nivel 1 - Prelúcido: Este es el estado mental en el que comenzamos a cuestionar críticamente la realidad del sueño. En el estado prelúcido, surgen sospechas de que podríamos estar soñando, generalmente después de que nos damos cuenta de alguna extraña anomalía en el sueño; 2) Nivel 2 - Semilúcido: En este nivel experimentamos el momento '¡Ajá!' de conciencia lúcida, pero luego nos deslizamos de un lado a otro entre la lucidez y la no lucidez. Podemos estar lúcidos en un momento y luego distraernos con el sueño y volver a caer en la falta de lucidez. También podemos usar este término para describir un bajo nivel de conciencia lúcida; 3) Nivel 3 - Totalmente lúcido: Este es el estado de conciencia reflexiva plenamente consciente dentro del sueño, junto con la interacción volitiva con el paisaje onírico y los personajes oníricos. Esencialmente, esto significa que somos plenamente conscientes de que estamos soñando y podemos comenzar a dirigir el sueño a voluntad: podemos elegir volar, podemos elegir encontrarnos con nuestra sombra, etc. Mucha gente cree que este es el nivel más alto de lucidez, pero falta uno más; 4) Nivel 4 - Superlúcido: Este es un término tomado de los exploradores de sueños lúcidos Robert Waggoner y Ed Kellogg para describir el estado en el que tenemos un nivel de conciencia que supera la lucidez total, debido a una experiencia de conciencia parcial no dual. ¿Qué significa esto? Bueno, la diferencia fundamental entre "totalmente lúcido" y "superlúcido" se basa en un sutil pero profundo cambio de percepción. La mayoría de nosotros que experimentamos un sueño completamente lúcido interactuaremos con el sueño como si fuera una realidad despierta, usando puertas para salir de las habitaciones y volando por el cielo para llegar a alguna parte. Sin embargo, súper lúcidos, basamos todas nuestras acciones en la comprensión de que todo en el sueño es una creación de la mente. Nos damos cuenta de que no necesitamos volar a ningún lado, podemos llegar allí al instante, y que las paredes son tan fáciles de atravesar como las puertas.
Métodos para inducir lucidez - Afirmación hipnagógica: Mientras se queda dormido a través del estado hipnagógico, recite mentalmente una afirmación positiva de su intención de ganar lucidez.Puedes hacer esta técnica cuando te quedes dormido por la noche, pero para obtener los mejores resultados practícala después de despertarte temprano (5 o 6 horas después de acostarte). Lo importante es saturar tu conciencia adormecida con la fuerte aspiración de tener un sueño lúcido. 1) Tómese un tiempo para crear una afirmación de su intención de tener un sueño lúcido, como "Reconozco mis sueños con total lucidez" o "La próxima vez que sueñe, sé que estoy soñando", o cualquier frase que sienta que encapsula mejor tu intención de lucidez; 2) Al entrar en el estado hipnagógico, recita continuamente esta afirmación en tu mente; 3) Intente recitar su afirmación con verdadero sentimiento y gusto; esto es vital, porque sin determinación, esta técnica simplemente no funcionará; 4) Lo importante no es tanto que estés repitiendo la afirmación hasta el momento en que entras en el sueño (aunque eso sería genial), sino que satures tus últimos minutos de conciencia con la fuerte intención de ganar lucidez; 5) Apunta a que tu afirmación sea lo último que pase por tu mente antes de perder el conocimiento.
La inducción mnemotécnica de los sueños lúcidos de Laberge
Métodos para inducir lucidez - La técnica MILD: Esta es una técnica requiere que nos visualicemos de nuevo en el sueño que acabamos de tener y, por lo tanto, se practica mejor después de despertar de un sueño recordado vívidamente. Esto se puede hacer de forma natural, tal vez cuando te hayas despertado temprano, o intencionalmente, configurando una alarma para que te despiertes durante un período REM. 1) Recordando el sueño: Después de despertar de un período de ensoñación, despiértese por completo y recuerde el sueño que acababa de tener. Aprende la trama básica y el escenario de memoria; 2) Establecer la intención: Ahora prepárate para volver a dormir. A medida que comience a quedarse dormido y entre en el estado hipnagógico, recite mentalmente una y otra vez, con determinación y entusiasmo: "La próxima vez que esté soñando, recordaré reconocer que estoy soñando". Concéntrate en este comando y si sientes que tu mente comienza a divagar, o te das cuenta de que ya ha divagado, vuelve a la recitación; 3) Visualización de la lucidez: Una vez que haya creado y estabilizado la fuerte motivación para recordar y reconocer que está soñando, el siguiente paso es visualizarse nuevamente en el sueño que recordó anteriormente. Realmente trata de revivirlo con tanto detalle como puedas, visualizándote de nuevo en él y experimentándolo con todos tus sentidos mientras te quedas dormido. Sin embargo, esta vez, imagina que reconoces que estás soñando y te vuelves completamente lúcido. ¿Cómo? Al imaginarse a sí mismo detectando una señal de sueño o haciendo una verificación de la realidad y luego teniendo la realización, ¡Ajá! ¡Estoy soñando! Luego imagina actuar lo que te gustaría hacer una vez que estés lúcido; 4) Duérmete o hazlo de nuevo: Ahora puede simplemente quedarse dormido o repetir los pasos 2 y 3 nuevamente hasta que se sienta seguro de haber aplicado completamente la técnica, momento en el cual puede abandonar la técnica y permitirse quedarse dormido.
Cinco pasos para despertar, de vuelta a la cama: 1) Configure su alarma al menos dos horas antes de su hora habitual de despertarse; 2) Cuando suene la alarma, despiértese y levántese de la cama; 3) Manténgase despierto durante aproximadamente una hora, participando en cualquier actividad completamente despierta. Meditar o leer sobre sueños lúcidos es ideal, pero he descubierto que casi cualquier actividad consciente funciona bien; 4) Quieres estar despierto pero no conectado, así que no te estimules en exceso o podrías encontrar el paso cinco un poco complicado. Trate de mantener el sueño al alcance de la mano; 5) Después de aproximadamente una hora, reinicie su alarma para una o dos horas más tarde, regrese a la cama y vuelva a dormirse con la firme intención de recuperar la lucidez. También puede recitar mentalmente una afirmación de lucidez, si lo desea.
Hay tres prácticas principales que estimulan nuestros sueños y nos ayudan a ganar claridad en nuestra vida cotidiana. Estos son ejercicio rítmico, plantas medicinales y oraciones ancestrales (ritmo sangoma es un ritmo de latido del corazón).
Caja de herramientas 5: Accediendo al iceberg
Dormirse conscientemente (FAC) - Cinco pasos para el drop-in hipnagógico: 1) Después de al menos cuatro horas y media de sueño, despiértate y escribe tus sueños. Luego establezca su intención de ganar lucidez, cierre los ojos y permítase volver a dormir; 2) A medida que ingresa al estado hipnagógico, enfoque suavemente su conciencia mental en las imágenes hipnagógicas y simplemente flote a través de ellas, permitiendo que se construya, capa tras capa. La clave aquí es mantener una vigilancia delicada sin desmayarse y ser absorbido inconscientemente por el estado de sueño; 3) No se involucre con las imágenes hipnagógicas que surgirán, pero tampoco las rechace. Túmbate allí observándolo hasta que el paisaje onírico se haya formado lo suficiente como para que te sumerjas en él conscientemente. Si siente que se está desmayando, siga volviendo a centrar su atención en las imágenes hipnagógicas. Continuará construyéndose, capa sobre capa, hasta que comience a fusionarse en un paisaje de ensueño real. Esto es algo maravilloso de presenciar; 4) A medida que el paisaje onírico se solidifica, es posible que sienta un ligero tirón o una sensación de ser succionado hacia adelante. Esta es una indicación de que la ola del sueño ahora está completamente formada; 5) Si puede permanecer consciente por unos momentos más y está listo para dar el paso, se encontrará cayendo en la ola del sueño con plena lucidez.
Cinco pasos para el cuerpo y la respiración - Si tiene una buena conciencia corporal (quizás le gusta bailar, hacer trabajo corporal o yoga), puede encontrar que esta versión de la técnica FAC es la adecuada para usted. Implica escanear tu conciencia a través de tu cuerpo mientras te duermes y entras en el sueño lúcidamente.): 1) Algún tiempo después de al menos cuatro horas y media de sueño, despiértate y escribe tus sueños. Establezca su intención de ganar lucidez, cierre los ojos y permítase volver a dormir; 2) Al entrar en la hipnagógica, concentre suavemente su conciencia mental en las sensaciones de su cuerpo y en la respiración que fluye a través de él. Las imágenes hipnagógicas seguirán surgiendo, pero en lugar de enfocarse en ellas, como en la técnica de incorporación hipnagógica, esta vez concéntrese en las sensaciones de su cuerpo. Si siente que se está desmayando, siga volviendo a concentrarse en las sensaciones del cuerpo y la respiración; 3) Es posible que descubra que escanear sistemáticamente su conciencia a través del cuerpo funciona bien para esto. Alternativamente, puede elegir simplemente permitir que las sensaciones corporales atraigan su atención a medida que surgen. Tomar conciencia de los puntos de contacto de su cuerpo en la cama también funciona bien; 4) En algún momento, es posible que sienta la parálisis corporal que acompaña al sueño REM. No hay necesidad de asustarse si esto sucede, simplemente significa que estás en la puerta del sueño; 5) Una vez que haya escaneado su cuerpo, o haya permitido que su atención sea consciente de sensaciones particulares, tome conciencia de todo su cuerpo tal como se encuentra en el espacio. Mantén todo tu cuerpo dentro de tu conciencia y permite que tu mente permanezca lúcida mientras el sueño se forma a partir de la hipnagógica y entras en él lúcidamente.
Cinco pasos para contar el sueño: 1) Algún tiempo después de al menos cuatro horas y media de sueño, despiértate por completo y escribe tus sueños. Establezca su intención de ganar lucidez, cierre los ojos y permítase volver a dormir; 2) A medida que ingresa a la hipnagógica, cuestione continuamente su estado de conciencia mientras se cuenta a sí mismo en el sueño. Por ejemplo: Uno: ¿Estoy soñando? Dos: ¿Estoy soñando? y así. Prefiero usar: Uno: ¿estoy lúcido? Dos: ¿estoy lúcido? para esta técnica, pero use lo que se sienta bien para usted; 3) Durante los primeros minutos, la respuesta a la pregunta probablemente sea No, ¡todavía estoy despierto!, pero una vez que hayas contado hasta los 20, probablemente será que ahora estoy en un estado hipnagógico; 4) Si puede llegar a los treinta o cuarenta, o incluso a los cincuenta, sin desmayarse, la respuesta puede ser ¡Casi! ¡El hipnagógico está empezando a solidificarse! Sin embargo, limite su conteo a cifras dobles: una vez que comience a superar los 100, es posible que haya excedido su marca y esté demasiado despierto para entonces; 5) El objetivo final es responder a la pregunta "¿Estoy soñando?" con algo como Sesenta y uno: ¿Estoy soñando? Espera… ¡sí, estoy soñando! ¡Estoy lúcido! mientras te encuentras completamente consciente dentro del sueño.
La técnica de los despertares múltiples: Se ha observado en la tradición budista tibetana que si nos dormimos una vez por la noche y nos despertamos una vez por la mañana, solo nos estamos dando una oportunidad de quedarnos dormidos conscientemente: una oportunidad para recordar nuestros sueños y una oportunidad para involucrarnos en la mente lúcida. Técnicas de ensueño. Pero si nos despertamos y nos volvemos a dormir tres veces por noche, triplicamos nuestra tasa de éxito potencial. Las primeras cuatro horas y media de sueño son cuando obtenemos la mayor parte de nuestro sueño profundo y reparador, por lo que no las interrumpimos, pero las siguientes horas, como recordará, son cuando comenzamos a tener períodos de sueño más prolongados, siendo las últimas dos horas de nuestro ciclo de sueño el mejor momento para soñar. Cómo hacerlo: Configure su alarma para que se despierte después de al menos cuatro horas y media de sueño y luego, una vez que haya escrito sus sueños durante cinco a diez minutos, reinicie su alarma para 90 minutos más tarde y duerma practicando su técnica de sueño lúcido elegida. . Repita según sea necesario.
Mantente calmado, demasiada intensidad emocional te sacará del sueño lúcido.
Alimentos para la lucidez: 1) La vitamina con mayor efecto sobre nuestros sueños parece ser la vitamina B6 (100 mg con un refrigerio antes de acostarse); 2) Todo el complejo de vitaminas B; 3)
